Éteignez tous les stimuli visuels au moins une heure avant d’aller au lit. Bien que vous puissiez penser que regarder la télévision ou lire les ragots des célébrités en ligne vous aide à vous endormir, cela peut en fait vous faire mal quand vient le temps de fermer les yeux. Vous voulez que votre esprit se sente aussi calme et détendu que possible lorsque vous vous préparez à dormir, alors vous devriez éteindre votre téléphone, votre télévision et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher pour que votre corps ait le temps de se mettre en mode sommeil.
Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les soirs. C’est absolument crucial si vous voulez pouvoir vous lever tôt. Bien qu’il soit important de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, il est tout aussi important d’aller au lit à peu près à la même heure et de se lever à peu près à la m! ême heure chaque matin pour que votre corps s’installe dans une routine. Trouvez une fenêtre d’une demi-heure dans laquelle vous aimez vous coucher, vous réveiller et vous y tenir. Vous serez étonné de constater à quel point il est plus facile de se lever tôt une fois qu’on s’y tient pendant un certain temps.
Préparez-vous à un sommeil réparateur. Une fois votre routine nocturne terminée, il ne vous reste plus qu’à ramper dans votre lit et à fermer les yeux. Mais il y a quelques petites choses dont vous devriez tenir compte avant de le faire. Voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre sommeil est complètement relaxant :
Évitez l’alcool au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Bien qu’un verre de vin ou une bière puisse vous aider à vous évanouir après une longue journée, l’alcool vous empêche de tomber dans un sommeil profond, c’est pourquoi vous pouvez vous évanouir pendant 8 heures après avoir bu de l’! alcool et vous réveiller fatigué et fatigué. Vous pouvez pr! endre un verre de vin avec le dîner, mais assurez-vous de ne rien boire pendant au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit, ou il vous sera plus difficile d’aller au lit, et donc, plus difficile de vous lever tôt.
N’appuie pas sur le bouton de répétition. Si tu roupilles, alors tu perds vraiment. Votre réveil réveil ne sera pas assez long pour que vous puissiez vous reposer davantage, et le fait d’appuyer sur le bouton réveil ne fera que vous replonger dans un sommeil agité et vous faire perdre tant de votre temps précieux. Si vous avez une routine matinale solide, il ne devrait pas être difficile pour vous de déclencher votre alarme une seule fois et de vous lever et de commencer votre journée. D’accord, de qui nous nous moquons â€" bien sûr, ce sera difficile au début, mais vous pouvez construire votre chemin pour le rendre facile.
Évitez la caféine. Si vous voulez vous lever tôt, vous devez prévoir de vous coucher tôt, ou au moin! s plus tôt que prévu. Une chose que vous devez faire pour que cela se produise est d’éviter la caféine le soir â€" idéalement, vous devriez l’éviter après midi. Même si vous vous sentez fatigué, il existe d’autres moyens de retrouver cette énergie supplémentaire, et la caféine ne devrait être qu’un dernier recours. Si vous voulez aller au lit et vous réveiller sans problème, sautez la caféine l’après-midi et le soir la prochaine fois que vous avez une envie.
Prenez un petit-déjeuner nutritif. Prendre un petit déjeuner sain et nutritif peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour vraiment réveiller votre esprit et votre corps sans vous alourdir. Ne mangez rien de trop gras ou d’engraissant, comme une omelette au fromage ou du bacon gras, et optez pour des options plus saines qui peuvent vous permettre de rester plus alerte plus longtemps. Voici quelques options que vous pouvez essayer :
Placez votre réveil juste hors d! e portée. Placez votre réveil de l’autre côté de votre pièce, su! r votre commode ou juste assez loin pour que vous deviez vous lever pour l’éteindre. S’il est si près de vous que vous pouvez l’atteindre et l’éteindre par réflexion, alors rien ne vous empêchera de faire la sieste. Vous devriez le placer hors de votre portée, mais assez près pour que vous puissiez l’entendre, bien sûr.
Restez vigilant tout au long de la journée. Si vous voulez pouvoir vous coucher facilement et vous lever tôt, vous devez conserver des habitudes saines tout au long de la journée. Il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour rester vigilant pendant votre journée, mais voici quelques idées pour vous faciliter la vie :
Prenez de la caféine, mais pas trop. Une tasse de café ou de thé peut aussi vous aider à vous lever tôt et à commencer votre journée â€" certaines personnes jurent que même l’odeur du café les réveille ! Une seule tasse de café peut vous aider à vous sentir plus alerte, mais v! ous devriez éviter de boire trop de café tout au long de la journée, sinon vous aurez du mal à vous endormir et à vous lever tôt. Si vous êtes accro au café, essayez de vous limiter à une ou deux tasses par jour et évitez de prendre de la caféine après midi. Cela vous aidera à commencer votre journée du bon pied et vous empêchera de vous écraser plus tard dans la journée.
Ayez une routine de relaxation et de détente. Si vous voulez pouvoir vous endormir facilement, vous devez trouver une routine qui vous convient. Chaque personne est différente, mais vous devriez jouer jusqu’à ce que vous trouviez exactement ce qui vous fait vous endormir le plus facilement possible. Cela peut signifier prendre une tasse de thé à la camomille, lire de la poésie, faire des étirements ou écouter de la musique classique. Cela peut aussi signifier une combinaison de ces choses. Vous aimez peut-être vous brosser les cheveux avant de vous coucher ou mettre un pyj! ama de soie. Trouvez ce qui vous convient et faites-le tous les soirs p! our que votre esprit sache quand vous essayez de l’éteindre.
Visualisez-vous vous réveiller facilement. Avant d’aller vous coucher, au moment où vous vous sentez partir à la dérive, imaginez à quoi ressemblera votre prochaine journée. Imaginez que vous entendez votre alarme et que vous ouvrez les yeux lorsque vous la saisissez. Imaginez sourire, les bras tendus au-dessus de la tête, bailler et vous lever rapidement. Imaginez-vous en train de boire un verre d’eau, d’aller à la salle de bain et de commencer votre journée bien tôt. Si vous pouvez visualiser ce qui se passe, alors le lendemain matin, il sera beaucoup plus facile de faire de cette image une réalité.
N’utilisez votre lit que pour dormir. Si vous voulez qu’il vous soit aussi facile que possible de vous endormir, alors vous devriez utiliser votre lit pour dormir et dormir seulement. Si vous travaillez dans votre lit, regardez la télévision au lit, ou même vous battez au télÃ! ©phone avec votre meilleur ami au lit, alors vous confondrez votre lit avec un endroit pour être éveillé au lieu d’un endroit où vous devriez vous reposer. Veillez à ne pas faire plusieurs choses en même temps avec ce meuble indispensable si vous voulez un sommeil réparateur.
Prendre l’air. Sortez sous votre porche ou sur votre balcon et prenez quelques bouffées d’air frais. Cela vous aidera à vous sentir éveillé, alerte et prêt à commencer votre journée. Changer votre environnement de cette façon peut aussi vous motiver à vous réveiller. S’il y a des gens dehors, regardez-les commencer leurs journées d’école et de travail et sachez que vous n’êtes pas seul dans votre lutte pour vous lever tôt. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté et plus motivé pour vous lever.
Prends une douche froide. Une douche chaude peut vous fatiguer davantage, mais une bonne douche froide ou seulement tiède peut vous aider à vous sentir p! lus alerte. Bien que la plupart des gens aiment prendre une douche le s! oir, prendre une douche le matin peut vous aider à réveiller tout votre corps. Certaines personnes aiment prendre une douche peu de temps après leur réveil, tandis que d’autres aiment prendre leur petit-déjeuner d’abord. Vous devez trouver ce qui vous convient â€" et vous y tenir.
Mangez un repas rassasiant mais sain 2 à 3 heures avant le coucher. Si vous mangez tard et que vous vous évanouissez une heure plus tard, il vous sera plus difficile de vous endormir parce que votre corps digère encore les aliments. Mangez un mélange sain de légumes, une protéine comme le poisson ou le poulet, et des glucides sains comme le riz brun ou les pâtes de grains entiers. Assurez-vous d’avoir assez de nourriture pour ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit, mais que vous ne mangez pas assez pour ne pas vous sentir empaillé et ne pas vous endormir.
Éclabousser de l’eau froide sur votre visage. Cela vous aidera également à rester éveillé et ! éveillé pendant que vous allez de l’avant avec votre routine matinale. Enlevez ces croûtes de vos yeux, tapez doucement sur vos joues et secouez votre tête d’un côté à l’autre lorsque vous commencez à vous réveiller. Si vous ne ressentez pas les effets au début, éclaboussez encore un peu d’eau sur votre beau visage !
Buvez un grand verre d’eau froide. Boire un verre d’eau rafraîchissant commencera à vous réveiller et à remettre votre corps en ordre. Tenez-vous droit pendant que vous buvez ce verre et vous sentirez votre corps et vos sens s’animer lentement. Si l’eau est agréable et froide, cela peut vous réveiller encore plus facilement. Vous pouvez même avoir une bouteille d’eau à votre chevet pour vous motiver à vous lever tôt.
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